Сколько раз в день нужно питаться худеющим и спортсменам.

February 6, 2018

Атлетичное тело считается эталоном красоты в современном мире. Стройную рельефную фигуру можно получить только после обнажения мышц, то есть уменьшения жировой клетчатки. Жир делает тело рыхлым, объемным и дряблым, поэтому, чем больший процент жира спортсмен сжигает, тем рельефнее становится его фигура.

Как эффективно избавиться от жировой прослойки? Прежде всего, человек должен держать диету – длительно и монотонно. Чем строже он будет соблюдать правила потребления пищи в течение длительного времени, тем лучшего результата он сможет добиться.

Питание – краеугольный камень похудения. Ни один вид физического тренинга, даже самый интенсивный, не уберет предательские ушки на бедрах и спасательный круг на талии, если рацион человека на 80% состоит из, так называемого, пищевого мусора.

Один из популярных методов похудения – подсчет калорий. Основной задачей спортсмена, вступившего на путь похудения по этому способу, является расчет дневной нормы калорий. Если не обеспечить дефицит калорий, то процесс жиросжигания не запустится. Существует несколько формул расчета калоража отдельно для мужчин и для женщин (формулы Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта).

Тем, кому сложно ориентироваться в цифрах и взвешивать каждый положенный в рот кусок, нужно придерживаться следующих правил:

убрать из рациона продукты с высокой калорийностью: мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, спиртные напитки. Вместо жарки использовать методы приготовления на пару, запекания или тушения;

питаться дробно, то есть небольшими порциями, но часто (4-6 раз в день). Так можно поддерживать иллюзию сытости и не думать о еде постоянно;

выстроить баланс потребляемых макронутриентов – белка, углеводов и жиров. Для этого нужно немного увеличить норму белка (мясо, молочные продукты, белок яйца) и снизить норму углеводов (крупы, макароны, мучные изделия, сахар, фрукты). Жиры (масло, орехи, желток) лучше снижать не сильно. Они входят в структуру клеточной мембраны, и их дефицит может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей;

увеличить потребление чистой воды в течение дня примерно до 1.5-2 литров. Это необходимо для очищения организма: выведения токсинов и продуктов распада жировых клеток;

есть больше клетчатки (все виды капусты, зелень, отруби, некрахмалистые овощи). Это обеспечит организму эффект наполненного желудка и даст чувство сытости;

ПОМНИТЕ: дефицит калорий можно ощутить на себе и без подсчета. Если перед сном человек ощущает легкое чувство голода, то он съел немного меньше, чем требуется для поддержания энергетического баланса. Тогда организм начнет забирать недостающее из резервных источников, то есть жировых запасов.

Однако не следует допускать сильного голода вплоть до слабости, тремора конечностей и резей в желудке. Дефицит должен быть легким, чтобы переносить его без сильного стресса. Лишь в этом случае можно выдержать диету в течение длительного времени, что и является залогом эффективного похудения.