От чего быстрее похудеть. Кардио или силовые тренировки?

January 17, 2018

Много лет не утихают споры на тему эффективности силовых нагрузок и кардио тренировок для снижения веса.

Спортивное сообщество разделилось на два лагеря: представители одного говорят, что "топить" жир лучше всего помогают кардио-тренировки. Другие утверждают, что только силовой тренинг способен максимально сжечь подкожную жировую прослойку.

Прежде, чем понять разницу, нужно рассмотреть суть обоих видов физических нагрузок:
аэробной (бег, динамичная ходьба, велосипед, лыжи, плавание);
анаэробной (тренировки со штангой, гантелями, гирями, силовыми тренажерами).

Первый тип – аэробная или кардио-тренировка, то есть физическая нагрузка при условии поступления большого объема кислорода в организм. Это происходит при запуске сердечной мышцы и ускорении пульса.
Второй тип – это силовые тренировки, для осуществления которых требуется не приток кислорода в большом объеме, а гликоген из мышц.
В первом случае человек работает исключительно с весом своего тела, во втором с дополнительным отягощением.

Преимущества есть у обоих видов физической нагрузки. Кардиотрениовка более энергозатратна по сравнению с силовым тренингом, но процесс жиросжигания запускается примерно после 40 минут занятий. При этом нужно «держать» пульс в коридоре 120-140 ударов в минуту, то есть речь идет о низкоинтенсивном кардио.

У силовых тренировок пролонгированное действие: жиросжигание продолжается в течение одних суток после физической нагрузки.

В целом, если рассматривать оба вида физической нагрузки на организм, то эффективнее анаэробный (силовой тренинг). Силовая не столь энергозатратна, как кардио, но в итоге она сжигает больше калорий в течение суток, потому что на восстановление организма после тяжелого железного тренинга необходимо больше времени и ресурсов.

Не стоит также забывать и про такой параметр, как NEAT. Это обычная физическая активность человека в течение дня (хождение по магазинам, прогулки с собакой, уборка, общение и игры с детьми).

При появлении спорта в жизни человека NEAT закономерно снижается, поскольку физическая нагрузка на организм вырастает. Что происходит в данном случае: человек быстрее устает, поэтому пытается сэкономить на обычной дневной активности. Он едет на автобусе вместо прогулки пешком, больше лежит на диване, в общественном транспорте едет не стоя, а сидя и т. д. Этого допускать, нельзя, так как сильное снижение NEAT может свести на нет весь результат труда в спортзале.

Наблюдения специалистов показывают, что слишком частые кардио-тренировки ведут к снижению NEAT до такой степени, что процесс жиросжигания останавливается.

Что выбрать спортсмену, который хочет улучшить свою физическую форму путем избавления от подкожного жира? Большинство тренеров сходятся во мнении, что лучший эффект обеспечивает комбинация силовой и низкоинтенсивной кардио-тренировки.

Можно использовать несколько схем, например: силовой тренинг (40-50 минут) + заминка (кардио 15-20 минут) или аэробная физическая нагрузка в первой половине дня (40-45 минут утром) + силовой тренинг (1-1.2 часа вечером).