Когда и как правильно употреблять воду, до, во время и после тренировки.

October 12, 2017

Существует одно важное правило, которое должен выполнять каждый человек, заботящийся о своем здоровье: воду стоит пить небольшими объемами через малые промежутки времени регулярно в течение дня. Это позволит вам обеспечить нормальное функционирование всех систем организма. Но если вы ведете активный образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, то стоит серьезно подойти к вопросу употребления воды до, вовремя и после тренировки. Это необходимо для того, чтобы помочь и самое главное не навредить своему организму.

Подготовка к тренировке

Чтобы подготовить свое тело к грядущим физическим нагрузкам, нужно за пару часов до начала выпить две чашки воды и еще одну прямо перед началом занятий. Это позволит подготовить организм к грядущим нагрузкам. Важно учитывать и условия, в которых проходит тренировка. Объемы потребляемой воды стоит увеличить в тех случаях, когда вы занимаетесь в холодное или жаркое время года. Дело в том, что вода участвует в регулировании температуры тела, поэтому к указанным выше нормам необходимо добавить по 100 мл.

В течение тренировки

Получая нагрузки, человек начинает потеть, т.е. идет существенная потеря воды организмом. Чтобы восполнить дефицит, необходимо небольшими глотками каждые двадцать минут употреблять около ста - ста пятидесяти мл. Это защитит вас от обезвоживания и позволит утолить жажду. Кроме того, вода является своеобразной смазкой для суставов, поэтому употребление водички вовремя тренировки обеспечит их здоровье.

После тренировки

Долгое время шли споры пить или не пить после тренировки. На сегодняшний день доказано, что употреблять воду после тренировки просто требуется. Однако существуют определенные правила потребления воды. Непосредственно после тренировки рекомендуется выпивать пару чашек воды. Чтобы рассчитать какое количество жидкости необходимо восстановить организму нужно:
Взвеситься перед тренировкой;
Взвеситься после тренировки;
Посчитать разницу в весе.

Каждый килограмм потерянного веса стоит восполнить одним литром воды. Важно отметить, что весь объем необходимо разделить на несколько приемов по 100-150 мл. Воду стоит пить небольшими глотками в течение 4 часов. Выпивать жидкость большими объемами (свыше 1 л.) является вредным для организма.

Не забывайте, что организм человека состоит из воды (тело-75%; мозг – 90%; кости – 22%; кровь – 83%; мышцы – 75%). Заботясь о собственном здоровье, помнить о потреблении воды в нужных объемах просто необходимо. Будьте здоровы.