Гиперэкстензия для спины: польза, техника выполнения.

August 15, 2019

Все люди, которые занимаются спортом, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как растяжение мышц или разнообразными травмами, связанными с позвоночником, чтобы избежать подобных проблем, многие спортсмены занимаются такими упражнениями как гиперэкстензия. Специально для такого рода упражнений, специалистами тренажерной индустрии, были разработаны станки которые так и называются гиперэкстензия. Созданы они для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц, бицепсов ног, брюшного пресса. Гиперэкстензия, в первую очередь, является хорошим занятием для разогрева мышц перед тренировкой.

Различают несколько видов тренажеров: навесная гиперэкстензия на шведскую стенку, регулируемая гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Регулируемая гиперэкстензия это скамья, на которой можно выполнять виды традиционных упражнений с закреплением ног специальными валиками или платформой, выполняя наклоны туловища вперед. При выполнении упражнений на обратной гиперэкстензии, торс наоборот находиться в неподвижном состоянии, и только ногами при этом выполняются движения. Навесная гиперэкстензия на шведскую стенку может быть как обратная, так и прямая, в этом ее преимущество, повесив ее на шведскую стенку, Вы можете с уверенностью приступать к упражнениям, главное не перестараться. Спортивный нтернет-магазин АлексСпорт в Харькове с удовольствием поможет с выбором правильного тренажера, который подходит именно Вам.

Следует не забывать, что при занятии упражнениями гиперэкстензия нагрузка ложиться в основном на позвонки поясничного отдела и такие упражнения не являются силовыми. Занятия на тренажере помогают развивать красивую фигуру и помогают укрепить весь опорно-двигательный аппарат, что поможет Вам в дальнейшем заниматься силовыми упражнениями.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на тренажер, спиной вверх, упираясь бедрами в станок, а ноги подложив под специальные валики.

2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног, выполняйте наклон вверх-вниз, затем плавно вернитесь в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. При выполнении, следует не переусердствовать с обратным разгибанием в пояснице.

Обычно начинают с 4 подходов по 10-12 сгибаний, но при желании можно увеличивать нагрузку, опираясь на состояние Ваших мышц и организма в целом. Для тех, у кого мышцы уже окрепли можно перейти к выполнению упражнений с отягощением, например, взяв в руки блин штанги весом 5-25 кг. Помните, перед началом занятий Вам следует проконсультироваться с врачом, так как гиперэкстензия — упражнения с существенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника. Если вы хотите заняться серьезными тренировками, то обратите внимание на то, что гиперэкстензия является одним из самых ценных тренажеров для Вас.