Для чего нужен массажный роллер (валик, ролик), его разновидности.

June 18, 2018

Массажный ролик – это спортивный снаряд, предназначенный для снятия мышечной боли после тренировок, как замена полноценному массажу. Также он широко используется людьми, ведущими малоподвижный образ жизни для улучшения кровотока и восстановления тонуса мышц.

Предназначение массажного роллера:

Серьёзные физические нагрузки часто становятся причиной пост тренировочной боли в мышцах. Это происходит из-за скопления молочной кислоты в тканях или в результате микро повреждений связок и мышц. Для снятия болевого синдрома рекомендуется делать массаж.

Массажный роллер используется для самомассажа, в качестве полноценной замены услуг массажиста. С помощью прокатки снаряда достигается миофисциальное расслабление мышечных и соединительных тканей – это мягкая форма воздействия на мышцы, которая помогает снять болевые симптомы.

Кроме того, массажный валик используются для придания тонуса. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровоток, а мышцы теряют эластичность, что приводит к напряжению мышечных и соединительных тканей. Благодаря прокатке снаряда улучшается циркуляция крови, компенсируется недостаток кислорода, и высвобождаются триггерные точки (уплотнения в мышечной фасции).

Разновидности массажных роллеров:

Ролики для массажа всегда имеют цилиндрическую форму, но отличаются по типу поверхности, уровню жёсткости и диаметру. Различают следующие виды снарядов:

1) гладкие – они обеспечивают наибольшее соприкосновение с телом и предназначены для глубокой проработки мышц и максимального усиления кровотока;
2) рельефные – они используются для точечного массажа и обеспечивают незначительное увеличение кровообращения. В зависимости от типа покрытия они могут заменять массаж руками или пальцами;
3) мягкие – предназначены для любителей массажа и спортсменов с посттравматическими болевыми симптомами, а также для снятия напряжения после лёгких тренировок (йога, пилатес и т. п.);
4) средней жёсткости – используются спортсменами с повышенным порогом чувствительности, а также людьми, ведущими малоподвижный образ жизни;
5) жёсткие – предназначены для глубокой проработки мышечных и соединительных тканей и максимального усиления кровообращения.

Важно! Роллеры различаются по диаметру. Чем уже снаряд, тем больше уровень жёсткости за счёт уменьшения площади соприкосновения с телом.

При выборе роллера нужно обращать внимание на его длину. Стандартная длина снаряда варьируется в пределах от 30 до 45 см. Длинный роллеры, более 60 см, предназначены для массажа спины вдоль позвоночника или для крупных спортсменов.

Обратите внимание, что роллеры для массажа могут быть сплошными и полыми. Однако это не влияет на качество массажа или степень жёсткости снаряда.

Достоинства массажных роллеров:

Роллеры для массажа быстро завоевали популярность в мире. Благодаря использованию снаряда можно добиться следующих результатов;
Раскрепостить шейный отдел позвоночника.
Обеспечить глубокое дыхание.
Улучшить осанку.
Снять напряжение с поверхностных мышц тела.
Избавится от стресса, и улучшить сон.
Обеспечить полноценную циркуляцию крови.